Ingen har nog undgått att vi satsat lite extra på sömn under sommaren. I början av juni smyglanserades appen Sömnformeln, ett samarbete mellan KBT-online och Hoa’s Tool Shop. Appen innehåller delvis en snabbkurs om sömn men dessa främsta syfte är att hjälpa dig att hitta hur olika saker du gör påverkar ditt liv. Istället för […]
Insomni behandlas oftast farmakologiskt trots att KBT har bättre långtidseffekt. Studier tyder på en god effekt av KBT och internetbaserad vägledd självhjälp mot insomni. Många av dessa har dock genomförts i icke-klinisk miljö och har uteslutit deltagare med samsjuklighet. I en studie studerades effekterna av Psykologpartners sömnprogram ”Sovhjälpen”. Denna pilotstudie syftade till att utforska om […]
Jag vaknar oftast runt klockan två på morgonen. Till en början försöker jag tillåta mig själv att somna om men detta misslyckas jag ofta med. Tankarna börjar snurra i huvudet och de driver mig slutligen ut ur sängen. Då går jag upp, gör en kopp te och sitter sedan och läser eller skriver i någon […]
Jag är legitimerad psykolog med egen verksamhet och deltidsarbete på internetpsykiatrin, där jag svarar på mailfrågor om psykiatri inom tjänsten Mina vårdkontakter. I min egen verksamhet arbetar jag med KBT och ACT för individer och par, handleder vårdpersonal och utbildar i inlärningsteori och praktisk tillämpning av psykologi. Sömn är ett av mina favoritområden att arbeta […]
När man som jag arbetar med personer med långvarig smärta blir man automatiskt tvungen att också arbeta med sömnstörningar, då detta är så extremt vanligt i samband med smärta. Sömnproblem har med tiden också kommit att bli mitt huvudsakliga forskningsintresse. Framförallt är det den form av sömnstörning som kallas insomni som mina patienter lider av […]
De flesta har nån gång hört talas om Pavlov, och hans hundar. Man minns lite vagt storyn om klockor och rinnande saliv. Men steget därifrån till ens eget liv kan kännas långt. Kanske är det kortare än vi spontant tror. Hjärnan är snabb på att associera saker med varandra. När du ligger och vrider dig […]
Som klinisk psykolog möter jag ofta människor med sömnproblem. Sömnproblem kan uppstå och leva kvar av många olika orsaker men en sak som är tydlig är att många som brottas med sömnproblem har felaktiga uppfattningar om hur sömnen fungerar och vad som behöver förändras för att sömproblemen ska upphöra. Här vill jag försöka punktera ett […]
Jag älskar verkligen appar och andra typer av verktyg som hjälper mig samla in data om mig själv och min hälsa. I min telefon hittar jag bland annat data på mitt blodtryck, vilopuls, vikt, antal steg jag gått samt mina löptider. Det är verkligen roligt att samla in data men problemet är att det roliga […]
”Jag känner inte att jag behöver sova åtta timmar om natten längre, är det normalt?” Frågan fick vi av flera deltagare i en studie jag och en kollega gjort, som testade effekterna av yoga och mindfulness på stress och oro. Efter att ha praktiserat yoga och mindfulness under ett par veckor började flera av våra […]
Jag heter Markus Jansson-Fröjmark, är legitimerad psykolog och docent i psykologi. Sedan ett halvår tillbaka arbetar jag som universitetslektor vid Psykologiska institutionen vid Stockholms universitet. År 2005 doktorerade jag med en avhandling som berörde sömnstörningen insomni, vilken bland annat kännetecknas av svårigheter att somna på kvällen, frekventa eller långvariga uppvaknanden på natten, bristfällig sömnkvalitet och […]
Efter alla de sömnbehandlingar jag genomfört, efter alla de trötta, sömniga, förtvivlade, uppgivna klienter jag träffat är det tydligt: det är framför allt två saker som ställer till det allra mest vid sömnproblem. Det ena är oron inför det egna sovandet. Den som kryper sig på, parkerar sig och ökar ju längre sömnsvårigheterna håller i […]
Jag heter Liv Svirsky och är leg psykolog, leg psykoterapeut med KBT-inriktning och författare. I mitt arbete träffar jag människor i alla åldrar och med varierande problematik, alltifrån ångestproblem och depressioner till svårigheter i parrelationer. Jag har skrivit böckerna: – Mer än blyg som handlar om social fobi hos barn och ungdomar. – Föräldrahjälpen – […]